O Treino Que Vai Deixar As Pernas Torneadas E O Bumbum Redondinho

O Treino Que Vai Deixar As Pernas Torneadas E O Bumbum Redondinho


Nem ao menos todas nascem com a genética abençoada da apresentadora Sabrina Sato. Todavia, com certeza, qualquer uma de nós podes aderir a um treino de aumento de massa muscular pra conquistar um derrière superior ou coxas mais definidas. O tempo indispensável para trabalhar a massa magra de modo que ele cresça equivale a 10 a 15 repetições de exercícios com carga elevada”, explica o personal trainer Ricardo Mitsuo, cofundador da academia Strong Funcional, em São Paulo. Não, você não tem que erguer pneu com os pés. A “carga elevada” varia de acordo com a perícia de qualquer um. No recurso de hipertrofia, nossa musculatura sofre microlesões que, ao serem reparadas, geram uma supercompensação”, diz o fisiologista Paulo Zogaib, do centro de avaliação esportiva GO! Saúde e Performance, assim como em São Paulo.


É nesta hora que o tecido muscular pensa “Tenho que estar mais bem preparado caso ela faça essa atividade novamente”. Consequência: mais força e volume. Só que nenhum pingo de suor terá valido a pena se o teu descanso não for adequado. Os dias de recuperação são importantíssimos, já que é quando o tecido muscular aumenta de tamanho”, alerta Paulo. Desta maneira, entre um treino e outro de aumento de massa muscular, faça um intervalo de 48h.


Antes de começar o treino, reserve dez minutos pra preparar teu organismo para a atividade. Alguns movimentos de mobilidade vincular ajudam na realização dos exercícios e cortam as oportunidadess de lesões. Experimente alguns deles: flexione e aponte o pé como se estivesse acelerando um veículo, agache sem carga, jogue a perna estendida de um lado pro outro e rotacione o quadril.


X 10 A 15 REPETIÇÕES CADA EXERCÍCIO COM 80% DE CARGA MÁXIMA. A última série de cada exercício tem que ser exaustiva. No momento em que ficar simples, coloque mais peso. Os resultados começam a mostrar-se em até 21 dias. Afaste as pernas pela largura dos ombros e segure um halter em cada mão. Flexione os joelhos o máximo que adquirir e retorne, a todo o momento com os pés apoiados.



Pise com a perna esquerda à frente e flexione o pé justo atrás, segurando um halter em cada mão. Flexione os 2 joelhos até formar 90° e continue o abdômen contraído o tempo todo. Faça o mesmo com a outra perna. Segure a fita com as duas mãos, afastadas na largura dos ombros. Retire o pé direito do solo e estenda a perna à frente. Flexione o joelho esquerdo o máximo que conseguir, encaixando o quadril para trás sem inclinar o tronco. Mantenha os braços estendidos o tempo todo.


Faça o mesmo com a outra perna. Afaste as pernas pela largura dos quadris e segure um halter em cada mão à frente das coxas. Abaixe lentamente o tronco, sempre reto, levando os halteres em direção aos pés. Não deixe que os joelhos dobrem excessivo. Deitada, flexione os joelhos e apoie os pés nas alças da fita. Os braços ficam estendidos ao lado do organismo.


Contraia os glúteos e erga o quadril até formar uma linha dos ombros até os joelhos, abdômen sempre contraído. Se estiver difícil, faça com os pés apoiados no solo. Afaste as pernas, flexionadas, pela largura dos ombros e segure uma kettlebell entre os joelhos. Em um movimento rápido, contraia os glúteos e o abdômen e erga a kettlebell até a altura dos ombros (ou até onde o impulso conduzir), com os braços estendidos.


Não é necessário utilizar a força dos membros superiores pro movimento. Regresse à localização inicial. Coloque uma miniband abaixo dos joelhos e fique pela posição de agachamento, com os pés afastados na largura da cintura. Pise com o pé certo ao lado e, logo em seguida, aproxime o esquerdo, sem deixar que o elástico afrouxe. Repita pro outro lado. Com os pés afastados na largura da cintura, agache até formar 90° com as pernas. Se for custoso, apoie as costas em uma parede. Fique na localização durante 45 segundos.


Tudo O Que você precisa Saber Sem Mentiras

Prontamente tenho a minha melhor receita de pão, agora tenho a de bolinho doce e bem como essa receita de torta salgada que quebra um galhão na minha casa. Mas de pizza eu não tinha nada além desta receita que utiliza como “massa” um saboroso hamburgão de carne gigante. Agora tinha tentado fazer massa de pizza com couve flor mais de uma vez e todas foram um fiasco. E eu gosto o sabor da couve flor cozida só no vapor, acho uma ofensa cozinhar horrores, moer e disfarçar ela com um monte de queijo.


Assim sendo massa de couve flor, não. Só desse salgado que leva couve flor na massa e fica incrível. Porém agora eu achei uma massa de pizza low carb, baseada em peito de frango cozido e desfiado, que fica muito sensacional, bem sequinha. Fica um disquinho em uma consistência super legal, e a cara da pizza fica elegante para issaee. Também, ela não cola no fundo da maneira, nem sequer absorve muito a umidade do recheio. Para rechear a pizza use molho de tomate e o que mais quiser. Pela que fiz pras imagens usei queijo, tomate, cebola e pimentão. Amo colocar bastante verdura em cima, porque acho que combina bem com a textura mais “carnudinha” da massa.


Deve continuar muito sensacional com um brócolis com requeijão, ou quem entende umas tiras de abobrinha refogadas no alho. Coloque todos os ingredientes da massa no processador (ou liquidificador) e bata até permanecer homogêneo. Despeje a massa numa maneira de pizza (usei uma com teflon) untada com azeite. Abra a massa com a auxílio de uma espátula. Nessa hora fica parecendo que não vai ceder direito, todavia siga em frente. Coloque no forno pré aquecido por dez minutos e depois de 10 minutos, verifique se agora está douradinha por pequeno.



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